Il segreto per snellire glutei, gambe e fianchi a casa con l'uso delle cavigliere

Per intensificare il tono muscolare e snellire: glutei, gambe e fianchi, basta aggiungere agli esercizi a corpo libero un tocco in più, ovvero le cavigliere. In commercio se ne trovano di vari colori, grandezze e peso, è quindi necessario trovare quelle più adatte alle vostre esigenze. Questi due piccoli attrezzi, economici e poco ingombranti, vi permetteranno di ottenere dei risultati eccezionali. Sarà necessario eseguire gli esercizi con la massima intensità e, alla fine della routinedi allenamento, si consiglia di chiudere la seduta conqualche minuto di stretching.
NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 8 esercizi (1 round)
  • 30" di lavoro 10" di pausa
  • Dai 40" ai 60" di pausa tra 1 round e l'altro
  • Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni
Esercizi:
  1. 4 calci all'indietro a carponi gamba stesa + 4 calci verso l'alto gamba piegata da ripetere 2 volte per gamba
  2. Adduzione dell'anca con rotazione steso sul fianco da ripetere 2 volte per gamba invertendo ilsenso di rotazione
  3. Alzate laterali sul fianco gamba piegata 90
  4. Gluteo ascensore
  5. Alzate laterali sul fianco gamba tesa
  6. Slancio dietro in piedi con le mani al muro
  7. Star abs
  8. Apertura e chiusura gambe verticali.


Difficoltà

Muscoli interessati

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Esercizi che compongono il workout

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