Rilassamento Totale

Come il movimento ci permette di essere più sani e armoniosi, anche il rilassamento ha la sua importanza in quanto consente di ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo. Si consiglia di eseguire questa routine di relax in un ambiente tranquillo e di abbandonate il proprio corpo delicatamente, cercando di non sentire alcuna tensione muscolare. Eseguire dei respiri profondi e non troppo forzati; si raccomanda di gonfiare la pancia controllando la bassa fascia addominale durante l'inspirazione e di sgonfiarla lentamente durante l'espirazione.

NOTE:

  • Livello: 1
  • Attrezzatura: tappetino, palla pilates o softball
  • 13 esercizi (1 round)
  • 20" di allungamento 10" di pausa
  • 1"30" di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni

ESERCIZI:
  1. Posizione farfalla
  2. Posizione semplice liberata
  3. Seduta con torsione busto gamba piegata
  4. Cane che guarda in basso
  5. Stretching per spalle e schiena
  6. Mezzo aratro aiutato
  7. Cucciolo esteso
  8. Esercizio di allungamento happy baby
  9. Rilassamento con palla pilates
  10. Candela aiutata con palla pilates
  11. Rilassamento con palla pilates
  12. Twist gambe Abbandono del corpo.


Difficoltà

Muscoli interessati

Esercizi che compongono il workout

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