Rassodare i Glutei

Workout completo da svolgere a casa per rassodare e sollevate i glutei. Questi esercizi doneranno al vostro corpo un lato B pressoché invidiabile. Per intensificare il risultato è anche possibile utilizzare le cavigliere. Ripetere 4/5 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Livello: 3
  • Attrezzatura: tappetino, cavigliere
  • 8 esercizi (1 round) + stretching
  • 30” di lavoro 10” di pausa oppure 15/20 ripetizioni
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 4/5 round a giorni alterni
ESERCIZI:
    1. PONTE FARFALLA
    2. PONTE 1 GAMBA VERTICALE
    3. PONTE CON SALITA E DISCESA DELLA GAMBA
    4. ESTENSIONE GAMBA DIETRO
    5. APERTURE DI GAMBA LATERALI
    6. COLPI DA GAMBA + APERTURE
    7. PLANK SLANCI LATERALI
    8. PLANK GINOCCHIO AVANTI E SLANCIO ALTERNATO
    9. STRETCHING


Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi

Esercizi che compongono il workout

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