Potenziare i Polpacci e Rinforzare le Caviglie

Nel mondo del fitness si tende spesso a tralasciare o trascurare i polpacci e le caviglie, due parti del corpo che, essendo collocate nella parte bassa della gamba, sono costantemente richiamate dai gesti quotidiani. Questi semplici ed utili esercizi potenziano e migliorano i muscoli dei polpacci e delle caviglie, prevengono l’affaticamento e anche i piccoli infortuni (sopratutto a carico delle caviglie).

NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: manubrio,barra ez, tappetino, fitball, elastico
  • Eseguire 2/3 round a giorni alterni

ESERCIZI:
  1. Riscaldamento a corpo libero
  2. Calf raise con 1 gamba da seduto con manubrio
  3. Calf raise da seduto con barra ez
  4. Alzate polpacci su dischi con barra ez
  5. Calf raise in piedi con manubri e fitball al muro
  6. Calf raise in piedi con 1 gamba e fitball al muro
  7. Ginocchia circolari Esercizi di rinforzo caviglie con elastico


Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi

Esercizi che compongono il workout

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