Plank allenamento abs e obliqui scolpiti

Questo Workout sarà articolato su un unico esercizio eseguito in 4 varianti: un esercizio isometrico di forza il Plank o plancia. In questo workout bisogna cercare di sostenere e mantenere il peso del proprio corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi. L’esercizio plank, oltre a scolpire l'addominale superiore del retto dell’addome sugli obliqui, rinforza anche spalle e schiena. L’allenamento si compone di 5 esercizi, 30’’ di lavoro e 10’’ di riposo. Un allenamento di breve durata e di alta intensità. Per ottenere degli ottimo risultati esegui 3 round 2/3 volte a settimana e 1 round tutti i giorni. Alla fine dell’allenamento effettua qualche minuto di stretching.
Note:

  • 4 esercizi (1 round)
  • Attrezzatura: tappetino, fitball
  • 30’’ di lavoro 10’’ di riposo
  • Da 40’’ a 1’ tra un round e l’altro.


Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi

Esercizi che compongono il workout

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