Come Avere una Pancia Piatta per una Prova Costume al Top

Avere una pancia piatta in vista dell'estate è l'obiettivo più ambito da tutti gli amanti della cultura estetica. Oltre ad una corretta ed equilibrata alimentazione, è anche importante ridurre al minimo lo stress e svolgere attività fisica con esercizi specifici per i muscoli addominali. Questo allenamento (se svolto con concentrazione mentale e costanza) vi consentirà di raggiungere degli ottimi risultati in 6/8 settimane. Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino
  • 12 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. CRUNCH CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA ALTERNATO
  2. CRUNCH LATERALE BASE
  3. CRUNCH LATERALE BASE CON GAMBE SOLLEVATE
  4. CRUNCH TOCCO DI GOMITO CON LA GAMBA INCROCIATA
  5. ABS MEZZA CANDELA E DISCESA GAMBE A 45° CON GAMBA INCROCIATA
  6. ABS GAMBE VERTICALI CON BATTITO DI PIEDI VELOCI
  7. ABS CON SFORBICIATA
  8. CRUNCH A STELLA ALTERNATO
  9. CRUNCH INVERSO A TERRA IN VERTICALE
  10. PLANK COMBINATO CON INCROCIO DI GAMBA ALTERNATO
  11. PLANK ESTENSIONE PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA CON ALLUNGAMENTO AVANTI DELLE BRACCIA ALTERNATO


Difficoltà

Muscoli interessati

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