Gambe Magre e Glutei Sodi con Manubri

Chi vuole intensificare il proprio lavoro fitness sulle gambe e sui glutei può aggiungere agli esercizi a corpo libero (di per sé efficaci) un maggior carico attraverso l'utilizzo di due manubri con elastico (da 1 a 4 kg l’uno, pratici e utili per lavorare su tutti i muscoli). Eseguire un breve riscaldamento iniziale. Svolgere 3 round a giorni alterni.

NOTE:

  • Attrezzatura: tappetino, 2 manubri
  • 9 esercizi (1 round) + stretching
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni.
ESERCIZI:
  1. Crunch con manubrio su un lato
  2. Alzate laterali sul fianco con rotazione della gamba stesa
  3. Adduzione dell'anca su un fianco
  4. Calf raise in piedi
  5. Affondi frontali con torsione
  6. Front squat
  7. Leg extension in posizione supina gambe verticali
  8. Alzate laterali sul fianco gamba piegata 90
  9. Calci a carponi gamba piegata
  10. Crunch gambe verticale
  11. Stretching


Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi

Esercizi che compongono il workout

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