Esercizi per Addominali e Glutei Spettacolari da Fare a Casa

Questo allenamento rapido semplice ed efficace vi consentirà di avere glutei sodi e addominali definiti. Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. Per stimolare al meglio i muscoli si consiglia di effettuate 3 round con un ritmo intenso 4 volte a settimane a giorni alterni. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e qualche minuto di stretching finale.
NOTE:

  • Attrezzatura: sedia, tappetino
  • 11 esercizi (1 round)
  • 30” allenamento 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3/4 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. PONTE GLUTEI
  2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA SOLLEVATA x2
  3. SEDIA SQUAT
  4. AFFONDI FRONTALI x2
  5. CALCI VERSO L'ALTO CON GAMBA PIEGATA A CARPONI x2
  6. CALCI ALL'INDIETRO A CARPONI COMBINATI CON INCROCIO IN DISCESA x2
  7. ABS C-CURVE
  8. PULL IN VERTICALE
  9. ABS HIP ROOL
  10. GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE
  11. CRUNCH INVERSO BUTTERFLY


Difficoltà

Muscoli interessati

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