Questo allenamento ad alta
intensità va eseguito
dopo un breve riscaldamento. E’ una forma intensa di interval training e prevede l'esecuzione di esercizi multi
articolari a corpo libero. Sono da effettuare per 20 secondi alla massima
velocità,
intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti
escludendo riscaldamento e defaticamento. Con questo metodo di allenamento
oltre che a ridurre la massa grassa, si migliora la capacita aerobica e
anaerobica. L'esercizio ad alta intensità e di breve durata influisce in modo positivo sugli ormoni lipolitici e
comporta minor catabolismo muscolare. Al termine eseguire qualche minuto di
defaticamento.
NOTE: