Allenamento Glutei Sodi Principiante - 10 Esercizi da Fare a Casa per Principianti

L'allenamento Glutei Sodi Principiante è un allenamento adatto a tutte le età e a chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness. Gli esercizi proposti in questo video sono tutti a basso impatto, ma efficaci e mirati a rassodare e sollevare il fondoschiena. Il segreto per ottenere degli ottimi risultati nel corso delle sedute di allenamento è quello di eseguire gli esercizi in modo coretto e con la massima intensità e concentrazione. Cercate di eseguire venti ripetizioni per ogni esercizio senza pause, riposando non più di un minuto tra una postazione e l’altra, e poco più tra un round e l’altro. Se al primo allenamento non riuscite ad eseguire il movimento dell’esercizio in modo corretto, fatelo molto lentamente e poi, di volta in volta, memorizzando ed eseguendo il movimento corretto, aumentate la velocità. Nel caso vi sentiate affaticati solo dopo il primo round, svolgetene solo due, per poi arrivare a tre la volta successiva. Eseguite tre round per tre volte la settimana e un round tutti i giorni; quando vi accorgerete di fare poca fatica, sarete pronti al workout glutei-up intermedio. Per quanto riguarda l’attrezzatura, utilizzate carichi poco elevati e stabilizzate al meglio il corpo. L'allenamento Glutei Sodi Principianteviene chiuso con un esercizio per tonificare l’addome e con un esercizio di stretching per ridurre l’affaticamento dei muscoli allenati.

Note:

  • Attrezzatura: step, sedia, fitball, bilanciere
  • 3 round - 1’ circa tra un round e l’altro
  • 8 esercizi per tonificare i glutei
  • 1 esercizio per tonificare l’addome
  • 1 esercizio di stretching
  • 20 ripetizioni per esercizio - 40”-60” di recupero



Difficoltà

Muscoli interessati

Altri Esercizi

Esercizi che compongono il workout

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