Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Workout
Per
dimagrire e scolpire gli addominali è necessario combinare una
corretta alimentazione a: allenamenti cardiocircolatori, esercizi per
il rinforzo dei muscoli addominali ed esercizi per migliorare la
postura. In questo allenamento sono stati combinati degli esercizi
che agiscono sia sull'aspetto cardiocircolatorio, sia muscolare,
utili per scolpire gli addominali. E' importante eseguire gli
esercizi percependo la sensazione di reclutamento muscolare,
espirando in modo profondo durante la contrazione. Eseguire 3 round a
giorni alterni e 1 tutti i giorni. Al termine, si consiglia di
effettuare esercizi di allungamento.
NOTE:
Livello:
3
Attrezzatura:
tappetino
13
esercizi (1 round)
10
ripetizioni
Dai
40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire
3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
- 10 MOUNTAIN CLIMBER
- 10 ABS BARCA
- 10 PLANK APRI - CHIUDI GAMBE
- 10 CRUNCH CON GAMBA INCROCIATA CON TOCCO DI PUNTA DEL PIEDE E GINOCCHIO
- 10 PLANK SALTI LATERALI PIEDI UNITI CONIGLIO
- 10 CRUNCH CON GAMBA INCROCIATA CON TOCCO DI PUNTA DEL PIEDE E GINOCCHIO
- 10 MOUNTAIN CLIMBER
- 10 SIT UP TWIST CON 1 GAMBA ORIZZONTALE
- 10 PLANK APRI - CHIUDI GAMBE
- 10 SIT UP TWIST CON 1 GAMBA ORIZZONTALE
- 10 PLANK SALTI LATERALI PIEDI UNITI
- 10 ABS CON SFORBICIATA DA SEMI SEDUTO
- 10 CRUNCH IN TENSIONE CON MOVIMENTO MANI