8' Power Core - Difficoltà Intermedia

Questo allenamento vi consentirà di rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale (retto dell'addome, addominali, trasverso, quadrato dei lombi, pavimento pelvico), nonché di migliorare il tono muscolare, l’equilibrio e la stabilita. Si consiglia di eseguire qualche minuto di riscaldamento iniziale. Allenamento adatto a soggetti che hanno già acquisito una discreta praticità della Fitball. Scegliere la Fitball adatta alla vostra altezza e che vi consenta di sedervi e formare un angolo retto tra cosce e gambe. NOTE:

  • Livello: 2
  • Attrezzatura: fitball, tappetino.
  • 9 esercizi (1 round)
  • 30” di lavoro 10” di pausa
  • Dai 40” ai 60” di pausa tra un round e l'altro
  • Eseguire 3 round a giorni alterni
ESERCIZI:
  1. PLANK CON APERTURA DI GAMBA SUL LATO
  2. FITBALL 1 GAMBA PIEGATA E 1 IN VERTICALE
  3. THE HUNDRED CON GAMBE IN SCARICO SULLA FITBALL
  4. ABS COMPLETO CON FITBALL
  5. PULL IN ABS
  6. PONTE QUATTRO ZAMBE
  7. BASTONE CON 1 GAMBA SOLLEVATA
  8. PLANK SUL LATO ISOMETRICO
  9. FITBALL ROTAZIONE STRETCH


Difficoltà

Muscoli interessati

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