Esercizi per le gambe - My-personaltrainer.it - Esercizi
Esercizi per le gambe molto facili
Esercizi per le gambe facili
Esercizi per le gambe media difficoltà
Esercizi per le gambe abbastanza difficili
Esercizi per le gambe molto difficili
Ultimi esercizi pubblicati
Abduzione dell'anca con peso sulla coscia superiore
Esecuzione
dell’abduzione anca con peso sulla coscia superiore:Posizionati su un fianco e tieni la
gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea alla tua anca (mantieni la punta del piede a
martello)Impugna un manubrio con la mano
superiore e...Adduzione dell'anca su un fianco
Esecuzione dell'Adduzione dell'anca su un fianco:Distenditi su un
fianco, tieni la gamba superiore dritta con il tallone in linea al l'anca e la gamba inferiore a terra con il ginocchio leggermente piegatoSolleva più in
alto che puoi la tua gamba superioreRipeti sia per la
gamba destra che per la...Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti
Esecuzione del Allungamento a gambe divaricate con piegamento in avanti:Mettiti in posizione eretta e drittaDivarica le gambe, fletti in
avanti il tronco portando le mani verso il pavimento (variante: afferrare le
caviglie) abbassando la testa verso il pavimentoAllunga la parte posteriore
delle...Allungamento ad albero orizzontale
Esecuzione dell'Allungamento ad albero orizzontale:Distenditi con il
fianco destro a terra e allunga il corpoPiega il ginocchio sinistro aiutandoti
con le mani e appoggia il piede sinistro all’interno della coscia destra, vicino all’inguineTieni lo sguardo fisso
avanti e raggiungi l’...Allungamento adduttori
Esecuzione dell'Allungamento adduttore:
Assumi una posizione eretta, tieni i piedi ben divaricati tra loro e verso l’esternoAbbassati verso il pavimento, porta i gomiti
sulle cosce mantenendo l’asse della colonna vertebraeSenza spostare i gomiti, fai
forza con le braccia e apri le cosce fino a...Allungamento cane che guarda in basso
Esecuzione dell'Allungamento cane che guarda in basso:Mettiti a quattro zampe, tieni le mani e le gambe leggermente divaricate con i
piedi rilassati a terraPorta il peso del corpo sulle braccia, allunga le
gambe, alza il bacino verso l’alto e allunga la colonna vertebraleLascia andare la testa...Allungamento ghirlanda
Allungamento ghirlanda:Parti da una
posizione eretta; controllando il movimento, scendi lentamente verso il basso
fino a prendere una posizione accovacciataStabilizza il corpo portando
le mani a terraSe non riesci ad incurvare totalmente la schiena, mantienila dritta...Allungamento happy baby
Esecuzione dell'Allungamento happy baby:Mettiti in posizione supina con le gambe piegateAfferra le dita dei
piedi con le mani, apri leggermente le ginocchia verso l’esterno e spingi i
piedi verso il bassoResta da 20’’ a 30’’ circa...Allungamento in posizione bambino
Esecuzione dell'Allungamento in posizione bambino:Siediti in modo controllato sui talloniAbbassa il tronco e la testa
in avanti verso il pavimento fino a toccare con la fronte il tappetinoAllunga le
braccia ai lati delle gambe e rilassati completamenteResta da 20'’ a 30’’
circa...Allungamento quadricipite
Esecuzione dell'Allungamento quadricipite:Assumi una posizione eretta, fletti la gamba e porta il tallone verso il
gluteoAiutandoti con la mano, afferra il dorso del piede e porta il tallone più
vicino possibile al gluteo...Alzate con gamba dritta da seduti
Esecuzione delle Alzate con gamba dritta da seduti:Siediti e tieni la schiena
dritta in posizione verticale con una gamba piegata, il piede ben in
appoggio sul pavimento e l’altra gamba drittaSolleva la gamba distesa da
terra e tieni la punta del piedi a martello; durante l’esecuzione del
dell...Alzate della gamba con la palla tra i piedi
Esecuzione
delle Alzate della gamba con la palla tra i piedi:
Distenditi con la schiena a terra e tieni una palla tra le caviglie
Alza le gambe verso l'alto con le ginocchia leggermente flesse
Stringi la palla tra le caviglie, controlla il movimento e scendi verso il
pavimento senza toccare;...Alzate laterali sul fianco con gamba piegata a 90°
Esecuzione
delle Alzate lateralisul fianco con gamba piegata a 90°:Posizionati su un fianco
tenendo la gamba in appoggio leggermente piegata e la gamba sopra piegata a 90°; cerca di tenere il tallone in linea all'anca
e tieni la punta del piede a martelloAssumi una
posizione della testa comoda e...Alzate laterali sul fianco gamba tesa
Esecuzione delle Alzate laterali sul fianco gamba tesa:Posizionati su un fianco tenendo la
gamba in appoggio sul pavimento leggermente piegata e la gamba sopra dritta con il tallone in linea
all'anca con la punta del
piede a martelloAssumi una posizione comoda per la
testa e alza la gamba più in...Calf raise seduto
Esecuzione del Calf raise seduto:
Siediti sul bordo
di una panca o una sedia, impugna due manubri tra le mani e tienili in
posizione verticalePorta i dischi inferiori del peso sulle tue cosce tenendoli
nella parte più estrema rispetto l’ancaStabilizza i pesi
e solleva verso l’alto i...Flessione della gamba laterale in posizione supina
Esecuzione delle Flessione della gamba laterale in posizione supina:Distenditi supinoAlza una gamba
in alto e tienila più dritta possibileControlla la
discesa e abbassa la gamba verso il tuo
lato opposto; tieni la parte superiore
della schiena ferma al pavimento Sali lentamente
verso l'alto e...Jumping jack
Esecuzione del Jumping jack:Tieni piedi uniti con le gambe
distese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa ed
effettua contemporaneamente un salto allargando le gambeSempre in maniera sincronizzata, torna alla posizione di partenza
e ripeti il movimento senza fermarti.Errori...Plank apri-chiudi gambe
Esecuzione del Plank apri-chiudi gambe:Assumi una posizione di
plank con le mani poggiate a terra e
tieni le gambe uniteCrea una linea
dritta tra la testa e i piediApri più che puoi, su un lato,
prima una gamba e poi l'altra, fino a formare una VChiudi nuovamente le gambe e
ritorna alla posizione...Sky Jump
Esecuzione dello
Sky jump:Assumi una posizione
eretta, tieni le gambe poco aperte, le ginocchia piegate, fletti un po'
il tronco e mantieni la schiena drittaImmagina di avere delle bacchette da sci in mano ed effettua dei salti controllati portando il
corpo sul lato prima a destra poi a...Squat con fitball a muro
Esecuzione
dello Squat con fitball al muro:Posiziona
la fitball al muro tenendola all’altezza delle spalle e lentamente
appoggiati con la schiena Spingi con il peso del corpo la fitball
contro il muro in modo che non scivoli a terraAssumi una posizione
eretta, mantieni i talloni in linea con le...Squat in Camminata - Walk avanti e dietro
Esecuzione del
Walk avanti e dietro:Assumi una
posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto alle anche e le punte dei
piedi leggermente aperte verso l’esternoPiega le gambe e
abbassa i glutei verso il pavimento con la schiena drittaEffettua un passo
avanti prima con un piede poi con l’...Squat in ginocchio
Esecuzione dello Squat in ginocchio:Portati in ginocchio sul tappetino, tieni
la schiena dritta, mantieni i talloni circa in linea con le anche, estendi il piede
e mantienilo ben rilassato a terra in modo da avere la pianta del piede
rivolta verso l’altoMantenendo la schiena dritta, scendi con i...Step squat su e giù laterale con manubri
Esecuzione dello Step squat su e giù laterale con manubri: Impugna due manubri, resta in posizione eretta,
tieni le braccia dritte e i manubri fissi lungo i fianchiPosizionati con
un fianco al lato dello step e sali sullo step con entrambi i piediPorta il piede
destro sul pavimento mentre il...Sumo squat
Esecuzione del Sumo squat:Assumi una posizione eretta, porta i piedi oltre la larghezza delle spalle e spingi le punta dei piedi in fuori ai latiMantieni
la schiena dritta, piega le ginocchia e abbassa le coscia fino a portarle
parallele al pavimentoRaggiungi il punto più basso e risali...Abduttori con elastico in posizione supina
Esecuzione dell’Abduttori
con elastico in posizione supina:Posiziona le due aperture
dell’elastico nella parte superiore del tuo piede e cerca di creare abbastanza
tensione nell’elasticoDistenditi in posizione
supina, alza le gambe in alto tieni il ginocchio leggermente piegato e divarica
le...Abduttori con elastico sul fianco
Esecuzione dell’Abduttori
con elastico sul fianco:Posiziona le due aperture
dell’elastico nella parte superiore del tuo piede e cerca di creare abbastanza
tensione nell’elasticoDistenditi su un fianco,
tieni la gamba superiore poco flessa con il tallone in linea all'anca e
la gamba inferiore a...Adduzione anca su un fianco in appoggio sullo step e con cavigliera
Esecuzione dell'Adduzione anca su un
fianco in appoggio sullo step con cavigliera:Posiziona un tappetino sullo step, siediti
sopra e infila la cavigliera nella tua caviglia destraDistenditi sul fianco
dove hai posizionato la cavigliera, quindi sul fianco destroTieni la testa appoggiata comodamente...Affondi frontali sullo step
Esecuzione
degli Affondi frontali sullo step:Assumi
una posizione eretta tenendo la schiena dritta e i piedi poco aperti, e posiziona
davanti ai tuoi piedi uno stepPorta la tua gamba destra sullo step e spingi
il piede sinistro piu indietro rispetto all’anca mantenendo il tallone sollevatoTenendo...Alzata del bacino con una gamba
Esecuzione dell'Alzata del bacino con una gamba:Stenditi a pancia in suTieni un piede poggiato al pavimento e l’altro dritto in alto in linea con l'anca e la gamba quasi rettaAlza le tue, attendi
qualche secondo poi ritorna alla posizione di partenzaFai le ripetizioni prima con
una gamba poi con l...Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco
Esecuzione delle Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco:Stenditi su un fianco, tieni
la gamba posteriore piegata, assumi una posizione comoda con il collo e porta
la gamba superiore dritta in altoTieni il tallone della gamba
alzata dritta in linea con l'anca e la punta del piede...Doppio salto con rotazione di 180 e jump con alzata della gamba laterale
Esecuzione del Doppio salto con rotazione di 180 e jump con alzata della gamba laterale:Rimani in
posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia
piegateEffettua un
piccolo salto sul posto e girati di 180 gradi con un altro saltoAlza lentamente
sul lato prima una gamba...Forbici con palla svizzera o fitball
Esecuzione del Forbici
con palla svizzera (o fitball):Assumi una
posizione supina e porta le gambe perpendicolari al pavimentoPosizione la
fitball tra le gambe e porta le braccia dritte lungo il corpo come supportoTieni la schiena e
la testa sul pavimento e fai rotolare la fitball tra le gambe fino...Good morning
Esecuzione del Good
morning:Assumi una posizione
eretta, impugna un bilanciere con una presa larga e fissalo nella parte
superiore delle spalle; mantieni la colonna vertebrale dritta, le ginocchia leggermente
piegate, piedi alla larghezza delle spallePiegati in avanti e porta
il tronco avanti e...Kettlebell Squat Combinato Con Chest Fly
Esecuzione del Kettlebell squat combinato
con chest fly:Mantieni una posizione eretta, tieni un
apertura dei piedi circa in linea con le spalle e porta le punte dei piedi
poco aperte verso l’esternoImpugna i kettlebell, tieni le braccia
dritte e porta i kettlebell davanti alle cosceScendi...Salti Forbice sullo step
Esecuzione dei Salti a forbice sullo step:Assumi una
posizione eretta e posiziona uno step davanti ai piediLe punte dei
piedi devono essere poco distanziate dallo stepTieni le mani nei fianchi o
libere e le gambe poco piegateEffettua dei salti e scambi veloci alternati sullo
step toccando lo step...Salti twist in piedi
Esecuzione dei
Salti twist in piedi:Rimani in
posizione eretta con i piedi uniti, le gambe poco piegate e i talloni
leggermente sollevati dal pavimentoPorta le mani dietro la testa, effettua
dei salti e torci il busto e i piedi prima sul lato destro, poi sul lato
sinistroErrori comuni nei Salti...Salto sullo step
Esecuzione del Salto sullo step:Posiziona uno step davanti ai piedi, tieni le gambe poco
aperte e le ginocchia poco piegateCercando di rimanere con la schiena ferma, salta sullo step e con un altro salto torna con i
piedi al pavimento (cerca di tenere sempre le gambe piegate mentre salti)Errori...Sedia squat con bilanciere
Esecuzione della Sedia squat con bilanciere:Assumi una
posizione erettaTieni i talloni poco più aperti rispetto alle anche e le punte
dei piede poco aperti verso l’esternoSistema una sedia o una panca dietro di te
e posiziona un bilanciere nella parte superiore della tue spalleAbbassa e spingi...Sedia squat jump con palla tra le gambe
Esecuzione della Sedia squat jump con palla tra le gambe:Siediti su una panca o sedia, stringi una palla tra le tue ginocchia per circa 20’’Senza perdere la palla, solleva i glutei dalla panca ed
effettua un salto a destra e uno a sinistraStringi al massimo la palla,e ritorna a sederti...Squat e kick con la gamba laterale
Esecuzione dello Squat e kick con la gamba laterale:Assumi una
posizione da squat, tieni i piedi
paralleli e un poco più larghi rispetto alla larghezza delle spalle; la schiena è dritta e gli addominali contrattiMantieni le ginocchia in avanti e in linea con le caviglie; scendi con i glutei verso...Squat e spinte in alto con sandbag
Esecuzione dello Squat e spinte in alto con sandbag:Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle
e leggermente aperti in fuoriMantieni il corpo eretto e tieni il sandbag tra
l’avambraccio e il petto con il palmo rivolto verso di teEsegui uno squat; scendi
lentamente dietro...Step alzate gambe laterali sul fianco
Esecuzione dello Step alzate gambe laterali sul fianco:Distenditi con un fianco sullo step, tieni la testa in posizione comoda, le gambe dritte, i piedi
sollevati dal pavimento e stabilizza il corpoAlza lentamente le gambe dallo step al massimo, poi ritorna alla posizione di partenza
senza poggiare...Step jump mountain climber
Esecuzione dello Step jump mountain climber:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte, le mani in appoggio sullo step e crea una
linea dritta dalla testa ai piediCon un salto spingi in modo alternato le punte
dei piedi avanti e dietro portando le ginocchia verso il petto.Errori comuni...Sumo squat con Curl manubri
Esecuzione del Sumo squat con Curl manubri:Mantieni la posizione eretta
tenendo i piedi più larghi rispetto le spalle e le punte degli stessi aperte verso l'esternoTieni un manubrio ben saldo per entrambe le maniFletti le braccia e avvicina il manubrio alle spalle, contemporaneamente scendi giù...Sumo squat con gamba elevata sullo step
Esecuzione del Sumo squat con gamba elevata sullo step:Posiziona una step sul fianco e assumi una posizione eretta con i piedi più aperti rispetto alla larghezza
delle spallePosiziona un piede sullo
step mantenendo sempre la posizione di partenza; i piedi devono restare in
lineaTieni la schiena...Sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia
Esecuzione del sumo squat kettlebell combinato con swing con due braccia:Assumi una posizione eretta, tieni i talloni più aperti rispetto la larghezza delle anche e le punte dei piedi verso l’esternoImpugna con entrambe le mani un kettlebell e portalo nel centro delle gambe; le braccia sono...Affondi con la gamba sollevata
Esecuzione degli Affondi con la gamba sollevata:Assumi
una posizione eretta davanti a una panca o una
sediaDalla sedia o dalla panca effettua due lunghi passi in avanti con
entrambi i piedi mantenendo l'equilibrio sulla gamba destra e posizionando la
parte bassa della tua gamba sinistra sulla...Affondi dietro con kick ginocchio e spostamento del sandbag sulla spalla alternato
Esecuzione degli Affondi dietro con kick
ginocchio e spostamento del sandbag sulla spalla alternato:Assumi una
posizione eretta e porta sopra una delle tue spalle il sandbagEffettua un
grande passo in dietro con un piede, mantieni l 'equilibrio schiena dritta, stringi
tra le mani il sandbag e scendi...Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali
Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinati con alzate di braccia frontali e laterali:Mettiti in posizione eretta, tieni i piedi in linea con le
anche e tieni un manubrio in ogni mano; porta i manubri lungo i tuoi
fianchi e tieni la schiena drittaFai un grande passo avanti con la gamba...Affondi frontali con manubrio combinato
Esecuzione degli Affondi frontali con manubrio combinato:Assumi una posizione eretta, impugna
due manubri e portali vicino alle spallePorta le braccia dritte sopra la
testa, allunga la gamba destra e scendi in avanti mentre abbassi anche il manubrio destro portandolo vicino alla spalla destra....Affondi frontali con torsione
Esecuzione degli Affondi frontali con torsione:Assumi una
posizione eretta, tieni la schiena dritta e i piedi poco apertiPorta avanti la
gamba destra di circa tre passi e
scendi giù; mentre scendi,
tieni il ginocchio destro in
linea con la caviglia e il ginocchio sinistro in linea con l'ancaScendi...Affondi in Salto
Esecuzione degli Affondi in salto:Assumi una posizione
eretta, metti un piedi avanti e uno dietro a circa un metro di distanza tra
loroFletti le gamba e scendi fino a portare la coscia della gamba
avanti parallela al pavimento e il ginocchio della gamba dietro quasi al
pavimentoSalta in alto e, con...Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata
Esecuzione degli Affondi laterali con rotazione della palla e jump sul posto con gamba elevata:In posizione eretta, tieni i
piedi alla larghezza delle anche e prendi una palla tra le mani; porta le
braccia distese davanti a teVai giù con la gamba su un lato,
mentre spingi i fianchi all’indietro...Affondi step over con manubrio (modificato)
Esecuzione degli Affondi step over con manubrio (modificato):Rimani in posizione eretta
davanti ad una panca o ad uno step con i piedi alla larghezza delle spalleImpugna i manubri e tienili
fermi lungo i fianchiFai un passo avanti in alto e
sali sulla panca o step con il piede destro, mentre il...Alzata gamba su fianco con fitball
Esecuzione dell'Alzata gamba su fianco con fitball:Posizionati su un fianco e stringi
la fitball tra le gambe tenendo il
braccio ben disteso sul pavimento e la testa rilassataMantenendo l'equilibrio (e aiutandoti con la mano che resta in alto)
stringi i muscoli della coscia e solleva più in alto...Alzate polpacci su dischi con bilanciere
Esecuzione delle Alzate polpacci su dischi con
bilanciere:Posiziona entrambi gli avampiedi su un disco,
prendi un bilanciere e appoggialo sulla parte
superiore della tua schienaAlzati sulle punte rimani più che puoi e
lentamente scendi e torna alla posizione di partenza.Errori comuni nelle alzate...Apertura gamba laterale in piedi sul posto con disco tra le mani
Esecuzione dell’Apertura di gamba laterale in piedi sul posto con disco tra le
mani:Assumi una
posizione eretta, tieni i piedi in linea con le anche, afferra un disco tra
le mani e portalo al pettoTieni la
gamba destra dritta, il disco fermo tra le mani, contrai al massimo gli
addominali e solleva...Burpee push up con squat sandbag
Esecuzione del Burpee push up con squat sandbag:Tieni il palmo della mano completamente sopra il sandbag, effettua
un salto indietro con entrambe le gambe fino a raggiungere la posizione di push upEffettua un push up, assumi la posizione di squat con un salto
avanti ed eleva con un altro salto il...Cross body push up
Esecuzione del Cross body push up:Assumi una posizione di push up, tieni le braccia dritte e il
corpo fermo creando una linea dritta dalla testa ai piediSolleva la punta del piede e porta il ginocchio destro verso il
gomito sinistro, poi inverti il movimentoRitorna in posizione di partenza ed...Crossover mountain climber avanzato
Esecuzione
del Crossover mountain climber avanzato:
Assumi una posizione di push upTieni le braccia dritte e il corpo fermo
creando una linea dritta dalla testa ai piedi
Spingi in avanti e in dietro le punte dei piedi portando le ginocchia verso il
petto più veloce che puoi (alterna gamba destra...Curl bicipiti e stacchi con manubri
Esecuzione
del Curl bicipiti e stacchi con manubri:Assumi una posiziona eretta e tieni i
piedi alla larghezza delle spalle con la schiena in posizione verticale; i
piedi sono ben poggiati a terraAfferra due manubri e tienili davanti alle coscePiega i fianchi e abbassa il busto al pavimentoMentre...Dip squat frontale con bilanciere (Carichi Leggeri Fitness)
Esecuzione
del Dip squat frontale:Assumi una posizione eretta con tieni i talloni
poco piu aperti rispetto alle anche e le punte dei piedi leggermente in fuoriPosiziona
un bilanciere tra il braccio e l’avambraccio e incrocia le mani in modo da
fermare il bilanciereScendi lentamente con i glutei...Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune
Esecuzione delle Estensioni dell'anca con kettlebell o palla comune:Mettiti a quattro zampeTieni il gomito in appoggio e in linea con la spallaPosiziona e tieni stretta la palla tra la parte posteriore della coscia
e del polpaccio Solleva la gamba più in alto
possibile e, mantenendo la curvatura...Front Sumo squat con distensione bilanciere sopra la testa
Esecuzione del Front sumo squat con distensione bilanciere
sopra la testa:Assumi una posizione eretta con i piedi più
aperti rispetto larghezza delle spalle e ruotati in fuoriPosiziona la barra del bilanciere davanti alle tue
spalle, tieni la schiena dritta e i palmi delle mani rivolti in avanti,...Jump in spostamento combinato con squat
Esecuzione del Jump in spostamento combinato con squat:Mettiti in posizione eretta con i piedi di poco più
aperti rispetto alla larghezza delle
spalle e tieni la schiena ben
dritta; le ginocchia sono leggermente flesseAssumi una posizione da squat
scendendo più che puoi con i glutei verso il...Jumping jack ninja push up
Esecuzione del Jumping jack ninja push up:In posizione eretta, tieni piedi
uniti, le gambe tese e le braccia lungo i fianchiAlza le braccia sopra la testa e
con un salto apri le gambeCon un altro salto spingi le ginocchia verso
l’alto e toccale con le mani al voloAllunga le mani davanti ai piedi
e...Mountain climber push up
Esecuzione del Mountain climber push up:Assumi la posizione di Push up;
con le braccia dritte e il corpo fermo
crea una linea retta dalla testa fino ai piediSpingi le punte dei piedi in avanti e indietro portando le ginocchia verso il
petto; alterna gamba destra e sinistra per il tempo necessario o...Row con sandbag e sumo squat jump
Esecuzione del Row con sandbag e sumo squat jump:Porta i piedi a larghezza maggiore delle spallePosiziona il sandbag tra i piedi e
porta in avanti le spalle tenendo la schiena drittaImpugna le due prese laterali
esterne del sandbag e sollevalo verso il
torace, spingi i gomiti in alto e
tieni il...Squat con bilanciere
Esecuzione dello squat con bilanciere:Rimani dritto, tieni i piedi alla larghezza delle
spalle e leggermente in fuoriGuarda dritto davanti a te e impugna la barra del
bilanciere vicino ai dischiScendi lentamente con il corpo verso il pavimento,
tieni la schiena dritta e non fare scivolare il...Stacchi alla rumena con bilanciere
Esecuzione degli Stacchi alla rumena con bilanciere:Assumi
una posizione eretta, mantieni il corpo in verticale e porta il bilanciere
vicino alle cosce (il palmo delle mani è rivolto verso le gambe)Mantieni
l’arco della spina dorsale e spingi i fianchi dietro mentre abbassi i gluteiScendi con il...Star jump
Esecuzione dello Star jump:Rimani in posizione eretta con i piedi uniti e le gambe drittePorta
le mani verso il pettoCon grande intensità, effettua un salto aprendo le
gambe e le braccia verso l’alto immaginando di formare una stella.Errori comuni nello Star jump:Impattare in modo violento con i...Swing a un braccio con kettlebell
Esecuzione dello Swing a un braccio con kettlebell:Posiziona un Kettlebell tra i piedi.Fletti le
ginocchia, spingi i glutei indietro, assumi quasi una posizione da squatImpugna il kettlebell con una
mano e portalo indietro tra le gambeFai
oscillare il kettlebell in modo
esplosivo verso l'alto,...Abs con sforbiciata da semi-seduti
Esecuzione dell'Abs con sforbiciata semi-seduti:Assumi una posizione semi-seduta, tieni le gambe poco piegate con i
talloni poggiati a terra e porta i gomiti in appoggio al pavimentoTieni il dorso delle mani sotto
l'arco naturale della schiena e i
gomiti in linea con le spalleSolleva le gambe che...Affondi frontali con bilanciere
Esecuzione degli Affondi con bilanciere:Assumi una posizione eretta, tieni i piedi alla
larghezza delle spalle e posiziona il bilanciere nella parte superiore
della schienaFai un grande passo avanti con una gamba e, senza
superare la punta del piede con il ginocchio, abbassa il corpoTorna alla...Burpee con piegamenti braccia
Esecuzione del Burpee con piegamenti braccia:Mettiti in posizione di squat con le mani davanti ai
piediTenendo i palmi delle mani
completamente a terra, effettua un salto indietro con l'utilizzo di entrambe le gambe fino
a raggiungere la posizione di Push upEffettua un Push up e torna alla
posizione...Burpee e plank su un lato con la gamba alzata
Esecuzione del Burpee e plank su un lato con la gamba alzata:Assumi una
posizione di Push up e tieni il corpo dritto dalla testa ai piediFai un salto
avanti e assumi una posizione di squat; stacca le mani dal pavimento e salta più in alto che puoi Dopo il
salto, riprendi velocemente la posizione di...Hack squat con bilanciere
Esecuzione dell’Hack squat con bilanciere:Assumi un posizione eretta ed impugna il
bilanciere da dietro la schiena tenendo le braccia dritteAbbassa il corpo come se dovessi sederti su
una sedia e tieni la schiena nel suo allineamento naturaleAbbassa i tuoi glutei verso il pavimento, resta
qualche...Squat jump con manubrio
Esecuzione dello Squat jump con manubrio:Assumi una posizione eretta e mantieni i talloni circa
in linea con le anche tenendo le punte
dei piedi leggermente aperteTieni un manubrio con
le mani (alle estremità) e portarlo davanti al pettoPiega le ginocchia, abbassa il
corpo scendendo con i glutei...Tieni-prendi con fitball
Esecuzione del Tieni-prendi con fitball:Distenditi a pancia in su e
tieni la fitball tra i piediStringi la fitball tra i piedi, allunga le gambe e scendi verso il pavimento senza
toccare mentre le braccia tese si portano sopra la
testaEffettua un crunch in su,
alza i piedi e le mani, prendi la...
