Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione delle Alzate laterali con rotazione della gamba stesa sul fianco:
- Stenditi su un fianco, tieni la gamba posteriore piegata, assumi una posizione comoda con il collo e porta la gamba superiore dritta in alto
- Tieni il tallone della gamba alzata dritta in linea con l'anca e la punta del piede a martello Effettua delle alzate laterali e, senza pausa, esegui alcune rotazioni della gamba prima in avanti poi dietro; mantieni sempre la gamba dritta.
- Inarcare la schiena durante la rotazione della gamba
- Avanzare con il tallone oltre l’anca in fase di alzata.