Principali Muscoli Interessati
Difficoltà Esercizio
Esecuzione
dell’alzata anca con una gamba modificato:
- Stenditi con la schiena sul pavimento e tieni i piedi piatti al pavimento; posiziona le braccia lungo i fianchi
- Porta la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, stringi i glutei e solleva le tue anche dal pavimento
- Mantieni le anche sollevate, stacca la caviglia destra dal ginocchio sinistro fino a distendere la gamba in alto e ritorna ad poggiare la caviglia sul ginocchio
- Ripeti dalla parte opposta.
- Muovere le anche durante il sollevamento della caviglia.